Apakah saat menstruasi dapat menaikkan berat badan? Simak penjelasan dibawah ini….
Saat menstruasi pada seorang perempuan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kok bisa? Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi naiknya berat badan saat menstruasi yaitu :
- Perubahan hormon
Apakah diantara kalian ada yang merasakan keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang manis, tinggi gula, atau yang asin-asin saat sedang menstruasi? Hal ini disebabkan karena terjadi perubahan hormon estrogen saat menstruasi yang dapat menekan nafsu makan seseorang. Hormon estrogen sendiri mengganggu cara kerja hormon ghrelin dan leptin.
Kedua hormon tersebut merupakan hormon yang berperan penting dalam pengaturan nafsu makan. Hormon Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar, sedangkan hormon Leptin adalah hormon yang menekan rasa lapar.
Dengan adanya perubahan kadar hormon estrogen maka membuat nafsu makan meningkat sehingga memiliki keinginan lebih untuk konsumsi makanan asin, manis dan minuman manis seperti coklat, es krim, kue, minuman boba dan sebagainya. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak tentunya dapat menyebabkan berat badan menjadi bertambah.
- Bloating
Pada saat menstruasi tubuh kita mengalami yang namanya bloating / perut kembung. Bloating disebabkan karena adanya pengaruh terhadap perubahan hormon yaitu terjadi penumpukan cairan di tubuh khususnya di bagian perut sehingga hal ini yang menyebabkan naiknya berat badan dan semakin besar ukuran lingkar perut. Tetapi tidak perlu khawatir Healthy Friends, Bloating ini termasuk normal karena bukan penumpukan lemak dan bloating hanya terjadi saat menstruasi sehingga setelah menstruasi kondisi perut akan normal kembali yaa.
- Konsumsi kafein dan gula yang berlebih
Siapa nih diantara Healthy Friends yang sering konsumsi kopi? Kopi itu mengandung kafein dan saat konsumsi kopi biasanya ada penambahan gula, whipped cream, fiber creme, saus caramel atau susu yang tentunya dalam secangkir kopi mengandung tinggi kalori dan tinggi gula sehingga dapat berpengaruh pada kenaikan berat badan. Tidak hanya itu saja tetapi jika terlalu banyak konsumsi kafein secara berlebih maka dapat menyebabkan timbulnya masalah pencernaan seperti perut terasa kembung, rasa tidak nyaman apalagi disaat menstruasi.
- Malas berolahraga
Saat menstruasi terutama di hari pertama atau di hari kedua biasanya mengalami yang namanya nyeri haid / dismenore. Hal ini yang membuat para perempuan biasanya malas berolahraga di hari-hari selanjutnya. Sebetulnya Healthy Friends bisa melakukan olahraga di hari menjelang selesai haid / disaat sudah tidak terjadi nyeri haid, karena semakin lama tidak melakukan olahraga maka tubuh akan kehilangan kekuatan dan massa otot sehingga saat melakukan olahraga kembali tentunya membuat Healthy Friends merasa cepat lelah, tidak dapat berkonsentrasi, menimbulkan pegal-pegal pada tubuh.
Tentunya kenaikan berat badan saat menstruasi dapat dicegah dengan mengkonsumsi makanan sesuai pola gizi seimbang, tidak konsumsi manis-manis atau makanan asin yang berlebihan. Jika sedang ingin konsumsi yang manis-manis bisa dengan cara membuat jus buah dengan sedikit gula sekitar 1-2 sdt, atau membuat jelly buah. Selain itu juga dapat melakukan olahraga setelah haid atau menjelang selesai haid agar tubuh tetap sehat, bugar, dapat membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga tidak terjadi penumpukan lemak berlebih yang dapat menyebabkan naiknya berat badan.
Untuk mengetahui diet yang tepat bisa konsultasi lebih lanjut dengan Ahli Gizi yaa
